私は30代になってから出産したのですがだんだん白髪が増えてきて、ショックでした。鏡で見つけるたびに憂鬱になります。でも、子供の世話や仕事で忙しくて、美容院に行く時間やお金がありません。白髪は年を取ると出るものだとわかっていますが、ストレスや睡眠不足なども原因だと聞きました。そんな私でも簡単にできた白髪の対処法や予防法をためしてみたのでご紹介しますね。
白髪の対処法は抜く・切る・染める！
私は白髪の対処法として、抜く・切る・染めるの3つを試してみました。
私は抜く方法はやめました。抜くと毛根が傷ついてしまって、新しい髪が生えてこなくなる可能性があるそうです 。
それに、抜くと痛いし、頭皮が赤くなるからです(^^;)
切る方法は数本程度の白髪であれば使えます。
眉用のハサミで根元からカットすることで毛根を守ることができるし何より簡単でした。
でも、白髪が多くなってくると、切るのも大変です。
多くなってきてからは染める方法を試してみました。市販の白髪染めやヘアマニキュア、白髪染めトリートメントなどを使って自宅で染められたので育児や家事で時間がない私でも手頃につかえました。
私はシャンプー後に塗って洗い流すだけで、白髪が自然に染まる「白髪染めトリートメント」を使っています。
時間もお金も美容院ほどにはかからないし、髪も傷みにくいです。白髪が多く目立つ場合には染めるのがおすすめですよ。
食べ物に気を使う
食事では、メラニン色素の原料となるチロシンやヨードが多く含まれる食材を食べることで、白髪を減らすことができるそうです 。チロシンは乳製品や大豆・ナッツ類などに多く含まれています。
私は毎朝、ヨーグルトやチーズなどの乳製品を食べたり、豆乳や豆腐などの大豆製品を飲んだり食べたりしています。
これらの食材にはチロシンが豊富に含まれていますから、メラニン色素の生成に必要な栄養素を摂取することができます 。
ヨードは海藻類や魚介類などに多く含まれていますので、昼食や夕食では、海藻サラダや刺身などの海藻類や魚介類を積極的に食べています。
これらの食材にはヨードが豊富に含まれていますから、メラニン色素の生成に必要なホルモンの働きを助けることができます 。
睡眠をしっかり取る
私は30歳を過ぎて出産後からどんどん白髪が増えてきました。
仕事や家事で忙しくて、なかなか寝る時間が取れなかったんです。白髪は、髪の色を決めるメラニン色素が足りなくなるとできるんですよ。
メラニン色素は、寝ているときに作られるのに、私は寝不足だったから、作られなかったんですね。寝る前にスマホやテレビを見ていたのも良くなかったみたいです。
明るい光が目に入ると、眠りを誘うメラトニンというホルモンが出なくなってしまうんです。
メラトニンは、眠くなるだけじゃなくて、メラニン色素を作るのを手伝ってくれるんですよ。
私は、白髪を少なくしたいと思って、睡眠習慣を見直しました。
毎日5～6時間はゆっくり寝るようにしました。
寝る前には、目を休めるために、部屋の明かりを消したり、アイマスクをしたりしました。
そうしたら、数ヶ月後には、白髪が目立たなくなってきました。すごい！！
睡眠は、白髪の予防にとっても大事なんだなと思いました。
運動で血行を良くする
運動では、散歩やストレッチなどで体を動かすことで血行を良くすることができます。
血行が良くなると頭皮に栄養が届きやすくなりますから、白髪予防にもなります。
白髪が気になり始めた30代後半から、運動を始めました。毎日30分ほど、散歩やストレッチをしています。
運動をすると、体がポカポカして血液の流れが良くなるのを感じます。
血液の流れが良くなると、頭皮にも栄養が行き渡ります。
実は、白髪の原因の一つは、メラニン色素というものが減ってしまうことなんです。
メラニン色素は、髪の毛に色をつける役割をしていますが、加齢やストレスなどで減少してしまいます。
運動をすることで、メラニン色素の生成を促すことができるのです 。
私は、運動を始めてから、白髪が増えるスピードが遅くなったように感じます。
もちろん、運動だけではなく、食事や睡眠なども大切ですが、白髪予防には運動がおすすめですよ 。
ストレス解消する
私は、家族と一緒に楽しい時間を過ごすことが大好きなので、子供や旦那さんと出かけたり遊んだり、話したりすると、心がほっこりします。笑ったり抱きしめたりすると、幸せホルモンっていうオキシトシンが出るんですって。
それで、ストレスが軽くなるそうなので気を使って頻繁にやってみました。
また、私は音楽や読書、映画などのインドア派の趣味もありますので、私はお家でできる瞑想（めいそう）やヨガなどの呼吸法もやってみました。呼吸法は心臓や血圧を落ち着かせてくれるので、気分がリフレッシュします。子供がおもちゃで遊んでいる横でもできたので、気軽にできましたよ。
また、私はアロマテラピーなどの香り療法も試してみました。香り療法は鼻から脳に届いてくれるのでよりリラックス効果があるそうです。子供の手の届かないところに置けば安全ですし、ただ置いておくだけでストレス解消の手助けもしてくれたのでとっても助かりました。
白髪の予防法
今までお話してきた「睡眠をしっかりとる、バランスの良い栄養を摂る、適度な運動をする、ストレス解消する」などは白髪の予防にも繋がります。
さらに紫外線から頭皮を守ることも大切です。
私は、どうしても外出しなければならない日には、帽子や日傘を使って頭皮を守っていました。また髪の毛に使える日焼け止めスプレーも欠かさずに使っていました。
紫外線は、頭皮の酸化ストレスを高めたり、頭皮の細胞や血管を傷つけたりすることで、白髪の原因になるそうです。
紫外線対策は、白髪だけでなく、肌や目の健康にも良いのでこれからも欠かさずやっていこうと思っています。
さいごに
私が今までに試してきた白髪の対処法や予防法をご紹介しました。
いろいろな紫外線対策をしてきたおかげで、白髪が少ないとよく褒められるようになりました。
私のママ友は私よりも白髪が多くて悩んでいたので、これまでやってきたことを伝えておきました。子供がいてなかなか外にでられなかったり、お金はかけたくないなと思っていた私でもできた方法なので、あなたもぜひ試してみてください。
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